- How Much Water Do I Need to Drink? - The New York Times

• 수분 섭취 권장량: 미국 국립의학아카데미는 남성은 하루에 최소 3리터(약 13컵), 여성은 2.2리터(약 9컵)의 물을 마시면 적절한 수분을 섭취하는 것으로 보고했습니다.
• 개인별 차이: 신체 활동량이 많거나 더운 기후에 사는 사람, 임신 중이거나 수유 중인 여성, 신장 결석이나 반복적인 요로 감염을 겪은 사람은 더 많은 물을 마셔야 합니다.
• 나이에 따른 변화: 나이가 들면서 근육량이 줄고 지방이 늘어나므로, 일반적으로 나이가 들수록 더 적은 양의 물을 마셔도 됩니다.
• 과도한 수분 섭취: 매우 드물지만, 특히 내구성 운동 선수들 사이에서 빠른 시간 내에 많은 양의 물을 마심으로써 발생할 수 있는 수분 중독의 위험이 있습니다.

• 물 대신 다른 음료를 마시는 것도 가능합니다. 하지만 물은 우리 몸에 매우 중요한 역할을 합니다. 물은 체온을 조절하고 세포와 조직에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 그래서 가능하면 물을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 
• 그럼에도 불구하고 다른 음료를 선택하게 된다면, 아래와 같이 추천합니다.

• • 녹차: 항산화 작용이 있으며, 카페인이 들어있습니다.
  • 허브 차: 카페인이 없으며, 다양한 허브의 효능을 누릴 수 있습니다.
  • 과일 주스: 비타민과 미네랄이 풍부하며, 당분이 들어있습니다.
  • 우유: 단백질과 칼슘을 공급합니다.
  • 스포츠 음료: 운동 후에 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다.

1. 플로어 타임의 매력: 바닥에 누워있는 것이 마음을 진정시키고, 몸을 이완시키는 효과가 있다고 합니다.
2. 심리학적 관점: 심리학자들은 바닥에 누워있는 시간이 유익할 수 있으며, 몸과 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
3. 문화적 관행: 요가, 선(禅) 명상, 차례 등 바닥에서 시간을 보내는 것은 수세기 동안 사람들이 해온 관행입니다.
4. 개인적 경험: 여러 사람들이 바닥에 누워있는 것 스트레스 해소, 집중력 향상, 생산성 증가에 도움이 된다고 경험을 공유했습니다.

• 바닥에 누우면 왜 스트레스가 해소될까요?
• 바닥에 누워있는 것이 스트레스 해소에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다:
  • 신체적 이완: 바닥에 누워있으면 몸의 긴장이 풀리고, 딱딱한 근육이 이완되어 스트레스가 줄어듭니다
  • 정신적 집중: 스트레스를 받는 상황 대신에 우리의 몸에 온전히 집중할 수 있어 마음이 진정되고 스트레스 해소에 도움이 됩니다
  • 혈류 증가: 이완된 상태에서 혈류가 증가하면 에너지 레벨이 올라가고, 이는 스트레스 해소에 긍정적인 영향을 미칩니다
• 이러한 방식으로 바닥에 누워있는 것은 신체적, 정신적으로 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 바닥에 누워있는 것이 정신적으로 도움이 되는 이유는 여러 가지가 있습니다:
  • 자세의 안정성: 바닥은 단단하고 평평하여, 몸이 안정적인 자세를 유지할 수 있게 해줍니다. 이로 인해 마음도 안정을 찾을 수 있습니다
  • 집중력 향상: 바닥에 누워있으면 주변의 방해 요소가 줄어들고, 내면의 목소리에 더 집중할 수 있습니다
  • 명상과 연결: 바닥에 누워있는 것은 명상과 연결되어 있으며, 이는 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다
  • 수면 자세와의 연관성: 올바른 수면 자세는 수면의 질을 높이고, 이는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다