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1. 잘자야 기분도 좋습니다
2. 입술 필러는 조심하셔야 합니다
3. 스마트워치를 쓰면 진짜 운동을 잘하게 될까? |
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잘자야 기분도 좋습니다
- Your First Step Toward a Better Mood
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기사 요약
- 수면 부족의 영향: 수면 부족은 스트레스와 부정적인 감정을 경험하는 방식을 변화시키며, 이는 불안, 우울증 등 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
- C.B.T.-1I. 치료법: 인지 행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, C.B.T.-I.)는 불면증에 대한 장기적인 해결책으로, 수면 약보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
- 수면의 중요성: 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요하며, 수면의 질도 중요합니다. 잠들기까지 30분 이상 걸리거나 밤중에 자주 깨는 경우, 수면 시간이 충분하더라도 휴식을 취한 느낌이 들기 어렵습니다.
- 수면과 정신 건강: 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 중요하며, 불면증이 정신 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에디터 노트
- 수면 부족은 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다: 수면 부족은 우리의 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스와 부정적인 감정을 경험하는 방식을 변화시키며, 이는 불안, 우울증 등 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이러한 상호 작용을 이해하고, 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
- 수면의 질도 중요합니다: 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요하며, 수면의 질도 중요합니다. 잠들기까지 30분 이상 걸리거나 밤중에 자주 깨는 경우, 수면 시간이 충분하더라도 휴식을 취한 느낌이 들기 어렵습니다. 수면의 질을 개선하여 전반적인 건강을 향상시키는 데 주의를 기울이세요.
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입술 필러는 조심하셔야 합니다
- Considering Lip Fillers? Here’s What to Know.
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기사 요약
- 젊은 환자들의 증가: 미국 안면 성형 및 재건 외과 학회의 보고서에 따르면, 30세 미만의 환자들이 입술 필러와 같은 주사제와 다른 미용 시술을 요청하는 경우가 늘고 있습니다.
- 전문가 선택의 중요성: 안전하고 자연스러운 결과를 위해 이러한 시술을 고려할 때는 이 분야에서 인증을 받은 전문가를 찾아 상담을 받는 것이 중요합니다.
- 소셜 미디어의 영향: 많은 환자들이 온라인에서 본 이미지나 인플루언서들의 사진을 바탕으로 특정 요청을 하고 있으며, 일부 유명인사들은 최근 몇 년 동안 입술 필러에 대한 관심을 촉발시켰습니다.
- 예상 결과에 대한 현실적 기대: 전문가들은 환자들이 소셜 미디어에서 보는 미적 기준을 모방하여 필러를 받는 것을 피해야 하며, 현실적인 기대를 가지고 시술을 받아야 한다고 강조합니다.
- 건강 위험: 시술 중 혈관을 맞출 위험이 있으며, 이는 조직 사망으로 이어질 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 환자, 열린 상처가 있는 환자, 필러에 사용되는 제품에 알레르기 반응이 있는 환자는 필러 시술을 피해야 합니다.
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스마트워치를 쓰면 진짜 운동을 잘하게 될까?
- Can Fitness Trackers Really Make You Fitter?
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기사 요약
- 피트니스 추적기의 정의: 피트니스 추적기는 심박수, 수면 시간, 걸음 수 또는 호흡과 같은 하나 이상의 신체 기능을 측정하는 착용 가능한 장치입니다. 갤럭시 워치, 애플 워치 등이 그 예시입니다. 대부분의 추적기는 의료 기기로 간주되지 않으며 식품의약국(FDA)에 의해 규제되거나 평가되지 않습니다.
- 웨어러블 기기의 한계: 웨어러블 기기들은 심박수, 수면 시간, 걸음 수, 호흡 등 다양한 신체 기능을 측정하지만, 이러한 데이터가 반드시 더 나은 건강을 의미하는 것은 아닙니다. 전문가들은 모든 데이터가 유용하거나 도움이 되는 것은 아니라고 지적합니다.
- 동기 부여 가능성: 웨어러블 기기는 행동 변화를 유도하는 도구로 작용할 수 있으나, 단독으로 운동이나 수면 주기를 개선하지는 않습니다. 그러나 운동 습관에 대한 경향을 파악하고, 개선하려는 목표가 있는 경우 진행 상황을 추적하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 데이터의 적절한 활용: 데이터를 통해 운동 능력을 향상시키려는 운동선수들에게는 가장 유용한 정보 유형을 찾고, 얼마나 자주 참조해야 하는지 결정하는 것이 중요합니다. 초보자나 전문가 모두 기본적인 정보에 집중하는 것이 좋으며, 중간 수준의 운동선수들이 웨어러블 기기로부터 가장 큰 혜택을 볼 수 있습니다.
에디터 노트
- 데이터 활용의 합리적 접근: 웨어러블 기기에서 제공하는 데이터를 효과적으로 활용하려면 데이터 오버로드를 피하고, 필요한 정보에 집중해야 합니다. 자신의 건강 목표에 맞는 데이터를 선택하고, 그에 따른 행동을 취해보세요.
- 목표 설정과 추적: 웨어러블 기기를 사용하여 목표를 설정하고 추적하는 것이 중요합니다. 자신의 운동 목표를 명확히 정하고, 기기를 통해 진행 상황을 확인하며 조정해보세요.
- 신체 신호에 귀 기울이기: 웨어러블 기기의 데이터를 활용하면서도 자신의 신체 신호를 늘 주시하십시오. 기기의 정보를 활용하되, 신체의 피로, 허기, 수면 부족 등을 느끼면 적절한 대응을 취해야 합니다. 기계적인 데이터만 믿지 말고, 자신의 몸의 신호를 잘 듣는 습관을 기르세요
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