건강한 장수를 위한 7가지 팁도 알려드려요 닥터겟잇 고객분들을 위한 프리미엄 뉴스레터입니다
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1. 외국어를 배우면 치매를 피합니다
2. 수면 부족은 여성에게 더 치명적입니다
3. 건강한 노화를 위한 7가지 팁 |
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외국어를 배우면 치매를 피합니다
- Can Learning a New Language Stave Off Dementia?
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기사 요약
- 이중언어는 치매의 발병을 최대 5년까지 지연시킬 수 있고 합니다. 이중언어 사용자의 뇌는 언어를 전환하면서 인지적 억제라는 과정을 통해 행정기능을 향상시키는데요 이는 뇌의 인지적 예비력을 높여 치매로 인한 손상에 저항할 수 있게 도와줍니다.
- 하지만 이러한 장점이 후기에 언어를 배우는 사람들에게도 적용되는지는 확실하지 않습니다. 몇몇 연구들은 60세 이상의 어른들이 언어 학습 프로그램에 참여한 후에 인지적 성능이 개선되었다고 보고했지만, 다른 연구들은 그렇지 않았다고 합니다. 연구자들은 참여자들의 동기, 인지 수준, 학습 기간 등이 결과에 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다.
- 언어 학습이 인지적 건강에 직접적인 효과가 없다고 해도, 다른 이점이 없는 것은 아닙니다. 언어 학습은 여행이나 새로운 커뮤니티와의 교류 등을 가능하게 하며, 취미로서의 즐거움을 줄 수 있습니다
에디터 노트
- 새로운 언어를 배우면 여행이나 커뮤니티 참여와 같은 사회적 상호작용의 기회가 열릴 수 있습니다. 언어 학습의 이러한 사회적 측면은 특히 노년층의 정신 건강과 삶의 질에 잠재적으로 기여할 수 있으니까 도전해보세요
- 하지만, 무작정 높은 수준의 언어 교육에 도전하진 마세요. 평소 개인의 학습 수준과 기간에 맞추어 흥미 본위의 언어 수업 듣기를 권장합니다
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수면 부족은 여성에게 더 치명적입니다
- Why Missing Sleep Is Worse for Women Than Men
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기사 요약
- 수면 부족이 여성의 건강에 미치는 영향: 수면 부족은 여성의 인슐린 저항성, 당뇨병, 심장 질환, 우울증 등을 증가시키는 원인이 될 수 있으며, 여성은 남성보다 수면 부족에 더 취약합니다
- 수면 부족의 원인: 여성의 수면 부족은 호르몬 변화, 갱년기 증상, 우울증, 불안, 가족 돌봄 등 다양한 요인에 영향을 받습니다. 수면 문제는 개인별로 다르므로 정확한 진단과 치료가 필요합니다
- 수면 향상을 위한 조언: 수면 문제를 심각하게 인식하고, 전문가와 상담하고, 수면 습관을 개선하고, 필요한 경우 호르몬 대체 요법이나 기타 치료법을 고려하는 것이 최선입니다. 수면 전문가, 행동 수면 의학 전문가 등 다양한 의료진과 상담을 먼저 권장합니다.
에디터 노트
- 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 이는 수면-깨어있음 주기를 강화하는 데 도움이 됩니다
- 낮에 밝은 빛 노출 증가 : 자연적인 햇빛이나 낮에 밝은 빛을 받는 것이 수면의 질과 지속 시간을 향상시키는 데 도움이 됩니다
- 저녁에 푸른 빛 노출 줄이기 : 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 나오는 푸른 빛을 줄이는 것이 좋습니다
- 침실 환경 개선: 편안한 매트리스와 베딩을 사용하고, 침실을 어둡게 하고, 소음을 줄이는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다
- 적절한 수면 시간 확보: 매일 밤 최소 7시간 이상의 수면을 확보하는 것이 중요합니다
- 낮잠은 20분 내외로 제한: 낮잠은 수면 주기에 영향을 미칠 수 있으므로, 가능한 한 20분 내외로 제한하는 것이 좋습니다
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건강한 노화를 위한 7가지 팁
- The 7 Keys to Longevity
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기사 요약
- 건강한 노화를 위한 팁: 노화 전문가들은 건강한 노화를 위해 다음과 같은 팁을 제공합니다.
- 1) 몸을 활동적으로 유지하라.
- 2) 과일과 채소를 많이 먹고 가공식품을 적게 먹으라.
- 3) 충분한 수면을 취하라.
- 4) 담배를 피하고 술도 적게 마시라.
- 5) 만성 질환을 관리하라.
- 6) 인간관계를 중요시하라.
- 7) 긍정적인 사고를 하라.
에디터 노트
- 노화를 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 운동은 여러 가지가 있습니다.
- 유산소 운동: 유산소 운동은 심장과 폐 건강을 향상시키고, 뇌 건강과 기분을 개선하며, 일상 생활에서의 균형과 안정성을 향상시킵니다. 이에는 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 포함됩니다
- 저항 운동: 저항 운동은 근육의 강도와 크기를 유지하고, 뼈 밀도를 향상시키며, 일상 생활의 활동을 더 쉽게 만듭니다. 이에는 스쿼트, 런지, 데드리프트, 오버헤드 프레스 등이 포함됩니다
- 균형 운동: 균형 운동은 낙상 위험을 줄이고, 근육의 안정성을 향상시키며, 일상 생활에서의 움직임을 개선합니다
- 유연성 운동: 유연성 운동은 근육의 긴장을 완화하고, 관절의 움직임을 향상시키며, 일상 생활에서의 움직임을 개선합니다. 이러한 운동은 모두 노화를 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그러나 개인의 건강 상태와 운동 능력에 따라 적합한 운동 방법과 강도는 달라질 수 있으므로, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하고 시작하세요
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