기사 요약

• 항생제는 세균 감염 치료에 혁명적인 변화를 가져왔지만, 지나치거나 부적절한 사용으로 인해 전 세계적으로 내성 문제가 심각해지고 있습니다. 감기나 독감과 같은 바이러스 질환에 항생제를 무분별하게 사용하는 것은 도움이 되지 않고, 유익한 미생물까지 죽임으로써 장내 미생태계를 악화시킵니다. 이러한 균형 파괴는 내성 세균 증식으로 이어져 치료를 더욱 어렵게 만들고 공중 보건에 심각한 위협을 가할 수 있습니다.
• 세계보건기구(WHO)는 내성 문제를 최우선 해결 과제로 인식하고 있으며, 미국만 해도 매년 수백만 건의 내성 감염 사례가 발생하고 있습니다.
• 전문가들은 의료진과 항생제 사용 필요성에 대해 공개적으로 대화하는 것이 중요하다고 강조합니다. 환자들은 처방된 항생제가 어떤 세균 감염을 대상으로 하는지 묻고, 필요성 확인 검사를 요청하며, 다양한 항생제의 부작용에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 정말 필요하지 않은 상황에서는 항생제 처방을 요청하지 않는 것이 중요합니다. 또한 내성 감염 발병 위험을 최소화하기 위해 가능한 짧은 항생제 복용 기간을 요청하는 것도 좋습니다.
• 항생제 내성 극복을 위한 핵심은 항생제 복용 기간입니다. 의료 기관에서는 폐렴이나 축농염과 같은 일반적인 세균 감염에 대해 더 짧은 항생제 복용 기간을 권장하고 있습니다. 

전문가를 미치게 하는 운동에 대한 미신 8가지

- 8 Fitness Myths That Drive Experts Crazy - The New York Times

기사 요약

• 운동에 관련된 잘못된 미신들을 고쳐주세요!
• 운동 전 스트레칭 신화 깨기: 최근 연구에 따르면 운동 전 정적 스트레칭은 실제로 근육을 약화시켜 운동 효과를 저하시킬 수 있습니다. 전문가들은 운동 준비로 동적 워밍업을 권장하고 정적 스트레칭은 취침 전 등 별도 시간에 하는 것이 좋다고 조언합니다.
• 근육 강화는 무거운 웨이트 필수 신화 깨기: 가벼운 웨이트로 반복 횟수를 늘리는 방법도 근육 증가 및 강화에 효과적일 수 있습니다. 야콥 셀론 박사는 상당한 근육량 증가는 꾸준한 노력이 필요하며 일반적인 근력 트레이닝만으로는 쉽게 달성되지 않는다고 설명합니다.
• 달리기는 무릎 건강에 해롭다는 신화 깨기: 과도하거나 부적절한 훈련은 무릎 통증이나 부상을 초래할 수 있지만, 연구에 따르면 달리기 자체는 골관절염 위험을 증가시키지 않습니다. 실제로 달리기와 같은 규칙적인 운동은 무릎 보호 및 관절 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 조던 메츠 박사는 공격적인 훈련을 피하고 무릎 문제 방지를 위해 점진적인 진행을 권장합니다.
• 노년에는 걷기만 해도 충분하다는 신화 깨기: 걷기는 만성 질환 위험 감소 등 수많은 건강상 이점을 제공하지만, 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 근육량을 유지하기 위해서는 근력 트레이닝이 필수적입니다. 안 브래디는 운동 능력과 일상 활동 독립성 유지를 위해 노인들에게 근력 트레이닝의 중요성을 강조합니다.
• 운동 수정은 초보자만 해야 한다는 신화 깨기: 스테파니 로스-골드버그는 자신의 몸에 귀 기울이고 안전을 우선시하는 신호라고 설명합니다. 마찬가지로, 러너와 사이클리스트는 하체 근력 트레이닝이 필요하지 않다는 신화는 아만다 카츠에 의해 반박됩니다. 그녀는 이 운동 선수들의 골밀도를 높이고 부상 위험을 줄이기 위해 근력 트레이닝의 중요성을 강조합니다.
• 하루 10,000걸음 필요 신화 깨기: 세드릭 브라이언트는 걷기의 건강상 이점은 7,500걸음 정도에서 정점에 도달한다고 설명하며 하루 10,000걸음 걷기는 신화는 과학적 근거가 없는 마케팅 캠페인에서 비롯된 것이라고 지적합니다.
• 격렬한 운동 후 아이스 욕조가 회복에 도움된다는 신화 깨기: 조쉬 골드먼 박사는 과도한 저온 요법은 신체의 자연적인 회복 과정을 방해할 수 있다며 경고합니다.

건강한 노화를 위한 7가지 팁

- The 7 Keys to Longevity

기사 요약

• 건강한 노화를 위한 팁: 노화 전문가들은 건강한 노화를 위해 다음과 같은 팁을 제공합니다.
  • 1) 몸을 활동적으로 유지하라.
  • 2) 과일과 채소를 많이 먹고 가공식품을 적게 먹으라.
  • 3) 충분한 수면을 취하라.
  • 4) 담배를 피하고 술도 적게 마시라.
  • 5) 만성 질환을 관리하라.
  • 6) 인간관계를 중요시하라.
  • 7) 긍정적인 사고를 하라.