부정적인 자기 대화: “나는 할 수 없다” 또는 "이것은 너무 어렵다"와 같은 부정적인 생각은 자기 방해의 일반적인 형태입니다. 이를 극복하기 위해 부정적인 생각을 인식하고 마음을 지키는 연습을 하거나 전문적인 지도를 받아보세요.
변명: 종종 운동을 피하기 위해 변명을 만듭니다. 변명에 굴하지 말고 긍정적인 방법을 찾아보세요. 예를 들어 부상이 있으면 운동을 건너뛰는 대신 수정 사항을 고려해보세요. 미루기: 운동을 미루지 마세요. 시작하기에 완벽한 시간은 없으므로 그냥 시작하세요. 책임감 있는 친구와 함께 운동하거나 알람을 설정하여 미루기를 극복하세요.
비현실적인 목표: 지나치게 야심찬 목표를 설정하면 실패할 수 있습니다. 현실적인 접근 방식을 취하고 한 번에 한 세션에 집중하며 실패를 방해하지 마세요.
과도한 강도: 너무 빨리 시작하면 지치게 될 수 있습니다. 강도와 회복 날을 균형 있게 조절하고 "아픈만큼 성장한다"는 태도를 피하세요.
세부 사항에 집착: 특정 근육 그룹에 집중하는 대신 여러 근육을 강화하는 복합 운동에 집중하세요. 전문화된 운동에 들어가기 전에 기초를 강화하세요.
저항 없는 유산소 운동: 저항 없이 유산소 운동을 하면 근육과 관절을 효과적으로 강화하지 못합니다. 유산소 운동을 할 때 낮은 또는 중간 저항을 사용하세요.
하체 강도 소홀: 달리기나 자전거 타기만 하면 하체 운동을 소홀히 할 수 있습니다. 하체와 코어를 강화하여 전체적인 피트니스와 부상 예방에 도움이 됩니다.
식사 부족: 운동 후에는 몸이 칼로리를 필요로 합니다. 식사를 건너뛰지 말고 운동 후 영양소를 섭취하세요. 근육 회복에 도움이 됩니다.
계획 부재: 운동 시간을 업무 시간처럼 생각하고 할 일 목록을 만드세요. 휴대폰을 락커 룸에 두고 이메일 확인이나 소셜 미디어 스크롤링을 피하세요. 형태와 호흡에 집중하세요. 일관성과 균형 있는 접근 방식이 피트니스 목표를 달성하는 핵심입니다!
에디터 노트
목표 설정의 현실적인 접근: 새해에 운동 목표를 설정할 때, 일상적인 상황을 고려해야 합니다. 예를 들어 업무가 바빠지거나 잠을 충분히 못 자는 날, 날씨가 매우 추울 때도 고려해야 합니다. 이런 상황에서도 운동 계획을 세우고 유연하게 대처할 수 있도록 백업 계획을 만들어 보세요.
운동 신발의 중요성: 허용된 상태가 아닌 허물난 운동화로 운동하는 것은 부상의 원인이 될 수 있습니다. 적절한 지지력을 제공하지 않는 운동화는 피해야 합니다. 또한 균형 문제가 있는 경우, 덩치 큰 중창이 있는 신발도 피하세요.
운동 방식의 다양성: 모든 운동이 힘든 것만이 아닙니다. "아픈만큼 성장한다"는 말은 지나치게 힘든 운동만이 효과적이라는 것은 아닙니다. 꾸준한 훈련과 휴식을 조화롭게 조절하여 몸을 건강하게 유지하세요. 또한 큰 근육 그룹을 강화하는 복합 운동을 중심으로 하세요.
체중조절약을 구하기 어려운 이유
- Six Reasons Why It’s So Hard to Get Your Weight-Loss Drugs
기사 요약
1. 높은 수요와 제한된 공급 - 체중 감량 약물의 인기는 급증했지만, 많은 사람들이 약물을 구하거나 구입하는 데 어려움을 겪고 있습니다. - 웨고비와 제바운드의 제조업체인 노보 노디스크와 일라이 릴리는 각각 제한된 생산 능력으로 인해 수요를 충족시키지 못하고 있습니다. - 이러한 주사제는 제조가 복잡하고 Zepbound의 경우 펜 생산에 병목 현상이 존재합니다.
2. 약국 문제 - 환자들은 종종 이러한 약품을 구비한 약국을 찾는 데 어려움을 겪습니다. - 제약사의 가격 책정이 근본적인 문제입니다.
3. 보장 범위 및 제한 사항* - 건강 보험에서 체중 감량 약물을 보장하는 경우가 점점 늘어나고 있습니다. - 그러나 대부분의 보험은 환자가 이러한 약물을 이용할 수 있도록 기준, 서류 작업, 지연을 부과하고 있습니다. 현재까지는 보험 회사와 건강 계획은 비만 약물을 보장하지 않는 경우가 많습니다.
에디터 노트
여전히 다이어트는 어렵습니다: Wegovy와 Zepbound와 같은 체중 감량 약물을 얻는 것은 어려운 일입니다. 높은 가격과 생산량 부족으로 많은 사람들이 이러한 약물을 찾지 못하고 있습니다.
미국에서도 못 구하는 만큼 한국에서도 못 구합니다: 약국들은 이러한 비용이 많은 체중 감량 약물의 재고를 유지하기 어렵다고 합니다. 보험 기업과 건강 계획은 비만 약물을 보장하지 않는 경우가 많아 환자들이 처방을 받지 못하는 경우가 많습니다.
보험 적용은 어려울 것 같습니다: 더 많은 고용주와 건강 보험 계획이 체중 감량 약물을 보상하도록 하고 있지만, 현재는 사용에 제한을 두고 있습니다. 앞으로 이러한 약물에 대한 더 많은 보상이 이루어질 것으로 예상됩니다 .
체중조절약을 쓰면 혈압도 줄어듭니다?!
- Users of New Weight Loss Drug Had Lower Blood Pressure in Study
